Todas las claves para hacer ejercicio tras una intervención de hernia discal

Todas las claves para hacer ejercicio tras una intervención de hernia discal

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Ejercicios tras una intervención de hernia discal

La hernia discal se produce cuando el núcleo pulposo de un disco –una especie de amortiguador entre las vértebras de la columna- sale al canal raquídeo, presionando nervios cercanos o la médula espinal. Cuando la lesión ha evolucionado y el tratamiento paliativo no es suficiente, ha llegado el momento de la intervención.

Afortunadamente, hoy día disponemos de técnicas mínimamente invasivas para las que contamos con el apoyo de avances, como el neuronavegador, que aportan grandes ventajas para el paciente en este tipo de cirugía:
– La intervención es menos agresiva
– La recuperación es más rápida
– Hace la intervención accesible a personas con un estado «delicado» de salud (por ejemplo, personas mayores o con pluripatología).

Tras la intervención, el especialista le pautará qué puede beneficiar a su recuperación y el ejercicio físico debe formar parte de esta etapa.

La literatura científica revela que el ejercicio es un componente común del tratamiento de hernia de disco, porque su práctica contribuye a la recuperación precoz, reduce el dolor y asegura la salud de la espalda a largo plazo.

De hecho, el ejercicio es una forma efectiva para fortalecer y estabilizar los músculos de la zona baja de la espalda y prevenir más lesiones y dolor. Una musculatura fortalecida contribuye, por ejemplo, a soportar el peso corporal. En ningún momento es necesario llevar a cabo un programa de ejercicio cardio-intenso o levantar peso. Lo más probable es que el especialista ‘prescriba’ programas de estiramientos (como el Yoga o el Pilates que mejoran la fuerza y la flexibilidad) y ejercicios aeróbicos que pueden controlar eficazmente el dolor producido por la hernia de disco.

A esta ‘receta’ se suman los ejercicios de estabilización lumbar dinámica. Un programa que incluye ejercicios que trabajan los músculos abdominales y la espalda para hacer frente a la postura, la flexibilidad y la fuerza. Las actividades aeróbicas moderadas, como caminar, montar en bicicleta o nadar, también ayudan a aliviar el dolor.

Pautas a seguir para realizar el ejercicio adecuado

-Si desea practicar ejercicio debes contar con la aprobación de tu especialista previamente.

-Puesto que se trata de una lesión derivada de una fuerte o constante presión en la zona cervical, dorsal o lumbar la primera pauta que debe evitar cualquier tipo de impacto dañino. Sobre todo los primeros meses tras la intevención, no comiences con un entrenamiento aeróbico donde predomine la carrera puesto que podría resultar agresivo

-Cualquier actividad que no implique un impacto elevado es recomendable. En este sentido la natación, la elíptica o la bicicleta estática son muy beneficiosos. De esta forma podrás seguir con tu progreso aeróbico sin necesidad de poner en peligro tu columna vertebral.

-No es conveniente someter a la columna vertebral a cargas axiales que recaigan sobre la columna, por ejemplo la sentadilla con barra donde todo el peso se apoya en ella.
-Se debe mantener la espalda en una posición cómoda y recta de tal forma que las curvas de la columna no se acentúen en exceso.

En líneas generales, además de reforzar suave y constantemente toda la musculatura corporal y paravertebral, hay que hacer hincapié en los músculos dorsales que mantienen la columna erecta. En este sentido, por ejemplo, la natación a espalda es muy recomendable.

30 comentarios en «Todas las claves para hacer ejercicio tras una intervención de hernia discal»

  1. Hace 6 meses 30/10/2020 me operaron de L4L5 estoy mejor, tengo aún parestesia en pie izquierdo pero la voy llevando bastante bien. Era una persona muy activa pero se me cayó el mundo al saber que he perdido el hecho de hacer fútbol y basket ya no mas. Pero bueno, necesito consejo para hacer otros ejercicios que me ayuden a bajar de peso ya que tras la operación aumente de peso. Gracias
    [email protected]
    Si tienen consejo escriban

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  2. Hola Me operaron de una hernia entre la L4 y L5 el año 2004, seguí fielmente lo que me recomendo el medico, hoy estamos en el 2021 y lo único que siento es molestias de tipo cansancio en la espalda, cuando hago trabajos en casa, se que mi edad de 58 años no me acompaña mucho pero creo que no tengo mayores problemas. Quisiera recibir consejos acerca de que tipos de ejercicios debería practicar, para mantenerme bien en adelante, especialmente para la etapa de la 3ra edad, si Dios permite que este con vida. Saludos

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  3. Buenas me operaron hace 1 año de unas d las vertebra t11 tengo dos tornillos y una placa y siento dolor en la parte baja lumbar mi pregunta es estos dolores serán ya para siempre me hicieron un tac y una resonancia y este mes me dirán los resultado quisiera saber si puedo hacer algún tipo de ejercicio o aun es pronto xk el medico solo me dijo q caminara y nadar nada más

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  4. hola have 2 años, fuy intervenido de la L5 S1 de la pierna, derecha e estado bien con algún dolor y el día, 24 de este año llege a casa y, no puedo çamur de la, cama, al, servicio de repente me paso, eso me an, propuesto ponerme un neuroestimulador alguien, se lo, a, puesto sabe, si, funciona o no si alguno lo lleva si se puede poner en contacto cónmigo y hablamos 675741947 de momento estoy rn la cama tomando enanplus 75.pregabalina 150 nolotil duazapan, 10 miligramos alguien me puede, ayudar me hicieron, una, disectomia de, la, hernia L5 S1 pero los, dolores, ahora, son terribles

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  5. Hola.fui intervenido de L4-L5 el 30 de noviembre .al día siguiente ya caminé por la habitación del hospital.debemos seguir seriamente las instrucciones del cirujano.1r mes es de reposo casi total.luego caminadas cortas.no levantar nada de peso .estoy súper bien .alguna molestia pequeña .falta un poco de sensibilidad en la pierna derecha.por lo demás todo perfecto.debo hacer algunas secciones de reabilitacion.animo.almenos ya no duele nada.saludos

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  6. M.J.GARCIA-
    ACABO DE DESCUBRIR ESTE FORO Y MI CASO ES EL SIGUIENTE:
    ESTOY OPERADA DE L3,L4,L5 Y S1 CON UNA PLACA Y 6 TORNILLOS MÁS UNAS ESPECIES DE CAJITAS POR DELANTE. MI PROBLEMA ES QUE VIVO A 5 HORAS DE TREN DEL MEDICO QUE ME OPERO QUE TIENE UNA CLINICA O COLABORA CON UNOS FISIOTERAPEUTAS, ENTONCES NO SE QUE EJERCIOS SON BUENOS PARA MI.
    ME PODRÍAN INDICAR QUE DEBO HACER, YO VIVOO EN ALICANTE (ESPAÑA)

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  7. Yo soy paciente también operado con instrumentacion 4 tornillos y 2 barras en s4 l1 constantemente me causa molestia me la quito con antiinflamatorios si alguien me recomienda alguna serie de ejercicios le agradezco pues llevo 2 años con las molestias y no quiero ser carga para la familia
    Escriban a mi correo por favor
    [email protected]

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  8. Quisiera de su ayuda ya que, hoy llevo 5 días de una microdisectomia
    Y he tenido total reposo, pero siento un leve dolor irradiando desde glúteo derecho hasta muslo detras de la rodilla, quisiera saber, sí me hace bien caminar y con qué intensidad lo debo hacer?
    Saber si ese dolor se va a quitar progresivamente, infinitas gracias desde Cartagena Colombia

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  9. Me operaron d hernia discal l4y l5 en marzo de 2018 a los 9 meses en Dic 2018 me volvieron a operar nueva mente pues mi disco se movió y volví a tener los mismos síntomas quede sin caminar pues mi pierna izquierda no me lo permitia..ahora estoy teniendo molestias me pusieron inyección lumbares pues la adherencias están pinchandos algunos nervios. Q ejercicio me recomienda para fortalecer mis músculos sin tener que lastimarme o que me recomiendan …gracias 🙂

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  10. hace tres meses y medio que me operaron la L4/l5 y S1 y ahora me duelen mas las lumbares que los primeros días de la operación. Me pusieron una placa, 6 tornillos y dos especie de cajitas por delante.
    Necesito hacer ejercicio para fortalecer las piernas.
    Ruego su recomendaciones. Gracias

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  11. Hola a mi me operaron de una hernia discal hace 2 meses y no es normal el dolor que da después de la cirugía tuve un dolor muy fuerte el la cadera y glúteo y pierna derecha acudí a consulta con mi cirujano y me puso una inyección que quitó dolor y después solo fue el dolor de chamorro y pie derecho pero con la vitamina complejo b y dineros de agua caliente y ejercicio y masaje se fue quitando poco a poco aunque no he ido a rehabilitación puedo caminar muy bien y ya no me duele nada

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  12. A mi esposo le Operaron de una hernia discal hace tres días pero sigue con mucho dolor en la cadera muslo y pierna derecha que le impide caminar bien ,el médico le ha recomendado ejercicios , es normal tanto dolor a que tiempo desaparece el dolor

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  13. Buenos días, me operaron de hernia discal l4 l5 hace 15 días . Quisiera ver la posibilidad que me oriente, que ejercicios puedo ir haciendo, aveces me duele los glúteos y la espalda y aveces me molesta la pierna izquierda, es normal este dolor?, se acabará con el tiempo?, quedó atento a sus comentario.

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  14. Hola todos. He leído y muchos de los comentarios hacen referencia aln post operatorio y sus dudas al respecto.
    No soy médico. Soy paciente operado he hernia lumbar l4l5.
    Ya no podía caminar, el dolor era insoportable, mi calidad de vida nula. Como seguro la mayoría no pensaba en otra cosa que en el dolor…Tenia las mismas dudas que todos dado que soy deportista y quería seguir siéndolo. Operación fue microdisectomia. Luego de la operación. Camine a las 12 hrs.
    Hoy hago quinofilaxia una vez por semana y volví a entrenar crossfit y hago vida normal. Todo bajo control y supervisor del cuerpo medico y profesores.
    Así que «teniendo en cuenta mi experiencia», no duden… busquen buenos profesionales y vuelvan a tener lo más preciado por todos, calidad de vida.

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  15. buenas noches, el 18 de febrero me operaron en L4L5 S1 Y ME PUSIERON UNAS PLACAS Y TORNILLOS, y quiero recuperar mi peso, que tipo de ejercicios puedo hacer para el abdomen,y quemar grasa……gracias…

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  16. Hola buenas tardes hace 3 semanas me operaron (24/8/20) de una hernia discal l5-S1 cuando me levanto noto molestias en el glúteo izdo y sobre todo me canso al andar,es normal?.
    Aconseja usted ir a un fisio.
    Muchas gracias saludos cordiales.

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  17. Buenas noches,
    Me hicieron una discectomia en la l2l3 yl4l5 el pssado 8 junio y el 3 agosti tuvieron qye intervenir de nuevo en l4l5 por resto de hernia discal.
    Ahora tengo dolor en la zona lumbar sobre todo en el sacro y tibia de la pierna dcha. (Nunca tube este dolor aqui antes de operarme). Sigo tomando enantyum y relajante muscular. Es normal estos dolores? Camino 30-45 m al dia con dolor pero paro a menudo. Debo seguir asi? Otro tipo de ejercicios seria conveniente? Gracias y saludos.

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  18. Hola me operaron de hernia discal l4 l5 s1 hace v a hacer dos meses el 16 de septiembre. Q ejercicios puedo ir haciendo aveces me duele los glúteos y la espalda y aveces me molesta la pierna izquierda pero es muy raro. Q duela

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  19. Tengo 4 semanas de verme operado L5. S1
    Y estoy perfectamente lo único que a ratos aún me duele un poquito la ciática y sé que se irá al paso de los meses con la reavilitacion mi experiencia es excelente

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  20. Hola a todos! No soy doctor pero hace 3 meses me operaron de hernia discal L4-L5 y cuando desperté tenía la pantorrilla dormida y pie izquierdo, que era hacía donde estaba más cargada mi hernia.
    Mi doctor me comentó que esto era normal y que duraría hasta 3-4 meses.. hoy ya no tengo la sensación, así que a los que preguntan si es normal, lo es.. no se preocupen.
    A mi recomendaron hacer ejercicios con el pie como si hiciera los dedos garra contra el piso y mover el pie hacia delante y atrás.
    Espero les sirva! :)

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  21. Buenas tardes me operaron hace 20 días de hernia discal en l4 y l5. Aun siento dolor y adormecimiento en mi pierna izquierda a partir de la rodilla hacia los dedos, igual an perdido fuerza, lo siento más en el pie y los dedos. Quisiera saber si podré recuperar la fuerza de mi extremidad y si el adormecimiento y dolor desaparecerán, al igual quisiera saber que ejercicios podría hacer mientras. Gracias. Espero su respuesta. DIOS los bendiga.

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  22. hola, mi novio es posible que sea operado de hernia discal entre 5ta lumbar y primera sacra. en caso de operarse podrá volver en algún momento de su vida volver a hacer kick boxing?

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  23. Me operaron de hernia L5 S- pierna derecha desde el glúteo hasta el pie por la parte exterior está acorchado mucho tiempo el nervio pintado estaba a punto de partir,me lo tuvieron qué sellar,he estado y sigo andando,pero que tipo de ejercicios puedo hacer para no hacerme daño? Soy carnicero y para trabajar uso faja
    Pero en casa me gustaría hacer algún tipo de ejercicio
    Gracias y espero respuesta
    Un saludo

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  24. Hola. Me operaron por microdisectomia de L5 S1 hace 2 meses y tengo hormigueo en parte posterior del muslo izquierdo y glúteo izquierdo, sobre todo al estar sentado o tumbado de lado sobre el lado izquierdo. Es esto normal? Antes de la operación me pasaba lo mismo pero con dolor, ahora es hormigueo y sensación de entumecimiento.

    En teoría la operación salio perfecta. He estado en reposo relativo durante dos meses. La primera se semana absoluto. El resto he fregado los platos (aquí quizás forcé al doblarme un poco), he andado cada vez un poco más y he hecho algún estiramientos suave de isquiotibiales (no sé si esto también ha podido afectar).

    He leído que a veces al liberar el nervio ocurre, porque estaba pinzado y tiene que recuperarse. Pero estoy preocupado por si todo vuelve a empezar.
    Muchas gracias.

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  25. Hola buenas tardes hace 1 mes me operaron de una hernia discal l5-s1, pero aún sigo con mi nalga y pierna derecha completa adormecida, quisiera saber si esto algún día se irá a quitar y que ejercicios podré hacer, espero su respuesta
    Muchas gracias saludos cordiales.

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  26. me operaron de hernia discal hace tres meses L5 S1, siemto un poco de adormecimiento en mis de dos, camino mucho por mi trabajo, que ejercicios debo hacer, me ayudan por favor?

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  27. Me operaron hace 1 mes l5 s1 sigo con dolor en la pierna derecha con adormesimiento hasta los dedos de los pies que ejercicios puedo hacer ; sou pfofe de spining y hacia pesas podre Seguir con estos deportes?

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  28. Hace 5 meses me operaron de hernia discal l5 dicectomia y lamin… estoy iendo al gym hace 15 días, hago elíptica, bicicleta estática, y caminadora «sin trotar » y me gustaría saber si hay otro tipo de ejercicios que pueda hacer o esos son suficientes?

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  29. Buenos días me operaron hace 15 días de una hernia fiscal L5S1, el hormigueo y dolor en el glúteo ya no está no ocurre lo mismo con la pierna y el pie además tengo adormecidos los dedos del pie, esto ya había desaparecido antes de la operación no del todo pero ya no me molestaba y ahora tengo adormecidos los cinco dedos y al inicio de la crisis sólo tenía tres por que me pasa esto gracias por su respuesta.

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  30. Gracias por la información, una pregunta luego de una cirugía de hernia discal L5 S1, la vuelta al trabajo que indicaciones tiene? Yo trabajo con niños con discapacidad en este caso que debería evitar?
    Saludos

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