Todas las claves para hacer ejercicio tras una intervención de hernia discal
Ejercicios tras una intervención de hernia discal
La hernia discal se produce cuando el núcleo pulposo de un disco –una especie de amortiguador entre las vértebras de la columna- sale al canal raquídeo, presionando nervios cercanos o la médula espinal. Cuando la lesión ha evolucionado y el tratamiento paliativo no es suficiente, ha llegado el momento de la intervención.
Afortunadamente, hoy día disponemos de técnicas mínimamente invasivas para las que contamos con el apoyo de avances, como el neuronavegador, que aportan grandes ventajas para el paciente en este tipo de cirugía:
– La intervención es menos agresiva
– La recuperación es más rápida
– Hace la intervención accesible a personas con un estado «delicado» de salud (por ejemplo, personas mayores o con pluripatología).
Tras la intervención, el especialista le pautará qué puede beneficiar a su recuperación y el ejercicio físico debe formar parte de esta etapa.
La literatura científica revela que el ejercicio es un componente común del tratamiento de hernia de disco, porque su práctica contribuye a la recuperación precoz, reduce el dolor y asegura la salud de la espalda a largo plazo.
De hecho, el ejercicio es una forma efectiva para fortalecer y estabilizar los músculos de la zona baja de la espalda y prevenir más lesiones y dolor. Una musculatura fortalecida contribuye, por ejemplo, a soportar el peso corporal. En ningún momento es necesario llevar a cabo un programa de ejercicio cardio-intenso o levantar peso. Lo más probable es que el especialista ‘prescriba’ programas de estiramientos (como el Yoga o el Pilates que mejoran la fuerza y la flexibilidad) y ejercicios aeróbicos que pueden controlar eficazmente el dolor producido por la hernia de disco.
A esta ‘receta’ se suman los ejercicios de estabilización lumbar dinámica. Un programa que incluye ejercicios que trabajan los músculos abdominales y la espalda para hacer frente a la postura, la flexibilidad y la fuerza. Las actividades aeróbicas moderadas, como caminar, montar en bicicleta o nadar, también ayudan a aliviar el dolor.
Pautas a seguir para realizar el ejercicio adecuado
-Si desea practicar ejercicio debes contar con la aprobación de tu especialista previamente.
-Puesto que se trata de una lesión derivada de una fuerte o constante presión en la zona cervical, dorsal o lumbar la primera pauta que debe evitar cualquier tipo de impacto dañino. Sobre todo los primeros meses tras la intevención, no comiences con un entrenamiento aeróbico donde predomine la carrera puesto que podría resultar agresivo
-Cualquier actividad que no implique un impacto elevado es recomendable. En este sentido la natación, la elíptica o la bicicleta estática son muy beneficiosos. De esta forma podrás seguir con tu progreso aeróbico sin necesidad de poner en peligro tu columna vertebral.
-No es conveniente someter a la columna vertebral a cargas axiales que recaigan sobre la columna, por ejemplo la sentadilla con barra donde todo el peso se apoya en ella.
-Se debe mantener la espalda en una posición cómoda y recta de tal forma que las curvas de la columna no se acentúen en exceso.
En líneas generales, además de reforzar suave y constantemente toda la musculatura corporal y paravertebral, hay que hacer hincapié en los músculos dorsales que mantienen la columna erecta. En este sentido, por ejemplo, la natación a espalda es muy recomendable.
Hola a todos! No soy doctor pero hace 3 meses me operaron de hernia discal L4-L5 y cuando desperté tenía la pantorrilla dormida y pie izquierdo, que era hacía donde estaba más cargada mi hernia.
Mi doctor me comentó que esto era normal y que duraría hasta 3-4 meses.. hoy ya no tengo la sensación, así que a los que preguntan si es normal, lo es.. no se preocupen.
A mi recomendaron hacer ejercicios con el pie como si hiciera los dedos garra contra el piso y mover el pie hacia delante y atrás.
Espero les sirva! :)
Buenas tardes me operaron hace 20 días de hernia discal en l4 y l5. Aun siento dolor y adormecimiento en mi pierna izquierda a partir de la rodilla hacia los dedos, igual an perdido fuerza, lo siento más en el pie y los dedos. Quisiera saber si podré recuperar la fuerza de mi extremidad y si el adormecimiento y dolor desaparecerán, al igual quisiera saber que ejercicios podría hacer mientras. Gracias. Espero su respuesta. DIOS los bendiga.
hola, mi novio es posible que sea operado de hernia discal entre 5ta lumbar y primera sacra. en caso de operarse podrá volver en algún momento de su vida volver a hacer kick boxing?
Me operaron de hernia L5 S- pierna derecha desde el glúteo hasta el pie por la parte exterior está acorchado mucho tiempo el nervio pintado estaba a punto de partir,me lo tuvieron qué sellar,he estado y sigo andando,pero que tipo de ejercicios puedo hacer para no hacerme daño? Soy carnicero y para trabajar uso faja
Pero en casa me gustaría hacer algún tipo de ejercicio
Gracias y espero respuesta
Un saludo
Hola. Me operaron por microdisectomia de L5 S1 hace 2 meses y tengo hormigueo en parte posterior del muslo izquierdo y glúteo izquierdo, sobre todo al estar sentado o tumbado de lado sobre el lado izquierdo. Es esto normal? Antes de la operación me pasaba lo mismo pero con dolor, ahora es hormigueo y sensación de entumecimiento.
En teoría la operación salio perfecta. He estado en reposo relativo durante dos meses. La primera se semana absoluto. El resto he fregado los platos (aquí quizás forcé al doblarme un poco), he andado cada vez un poco más y he hecho algún estiramientos suave de isquiotibiales (no sé si esto también ha podido afectar).
He leído que a veces al liberar el nervio ocurre, porque estaba pinzado y tiene que recuperarse. Pero estoy preocupado por si todo vuelve a empezar.
Muchas gracias.
Hola buenas tardes hace 1 mes me operaron de una hernia discal l5-s1, pero aún sigo con mi nalga y pierna derecha completa adormecida, quisiera saber si esto algún día se irá a quitar y que ejercicios podré hacer, espero su respuesta
Muchas gracias saludos cordiales.
me operaron de hernia discal hace tres meses L5 S1, siemto un poco de adormecimiento en mis de dos, camino mucho por mi trabajo, que ejercicios debo hacer, me ayudan por favor?
Me operaron hace 1 mes l5 s1 sigo con dolor en la pierna derecha con adormesimiento hasta los dedos de los pies que ejercicios puedo hacer ; sou pfofe de spining y hacia pesas podre Seguir con estos deportes?
Hace 5 meses me operaron de hernia discal l5 dicectomia y lamin… estoy iendo al gym hace 15 días, hago elíptica, bicicleta estática, y caminadora «sin trotar » y me gustaría saber si hay otro tipo de ejercicios que pueda hacer o esos son suficientes?
Buenos días me operaron hace 15 días de una hernia fiscal L5S1, el hormigueo y dolor en el glúteo ya no está no ocurre lo mismo con la pierna y el pie además tengo adormecidos los dedos del pie, esto ya había desaparecido antes de la operación no del todo pero ya no me molestaba y ahora tengo adormecidos los cinco dedos y al inicio de la crisis sólo tenía tres por que me pasa esto gracias por su respuesta.
Gracias por la información, una pregunta luego de una cirugía de hernia discal L5 S1, la vuelta al trabajo que indicaciones tiene? Yo trabajo con niños con discapacidad en este caso que debería evitar?
Saludos